Kennst du das Gefühl, wenn du eigentlich lernen oder Hausaufgaben machen solltest, aber stattdessen lieber auf Social Media unterwegs bist oder eine Serie schaust? Dieses Verhalten nennt man Prokrastination – das Aufschieben von Aufgaben, die erledigt werden müssen. Prokrastination kann dazu führen, dass du in Stress gerätst und nicht vorankommst. Wie du Prokrastination überwindest und Motivation gewinnst, erfährst du im folgenden text.
Was ist Motivation?
Motivation ist der innere Antrieb, der dich dazu bringt, eine Aufgabe zu beginnen und zu Ende zu führen. Sie kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden, wie zum Beispiel durch persönliche Ziele, Belohnungen oder das Gefühl von Erfolg.
Es gibt zwei Arten von Motivation – die intrinsische und die extrinsische Motivation.
Intrinsische Motivation entsteht aus dem inneren Antrieb, eine Tätigkeit um ihrer selbst willen auszuführen, weil sie Freude bereitet und erfüllend ist, wie zum Beispiel das Lernen eines Instruments aus Leidenschaft für Musik. Extrinsische Motivation hingegen wird durch äußere Anreize wie Belohnungen oder Anerkennung beeinflusst, etwa das Lernen für eine Arbeit, um eine gute Note zu erhalten.
Warum prokrastinieren wir?
Oft schieben wir Aufgaben auf, weil sie uns unangenehm oder langweilig erscheinen. Manchmal haben wir Angst vor dem Versagen oder wir fühlen uns überfordert. Auch fehlende Struktur und mangelnde Selbstdisziplin können dazu führen, dass wir wichtige Aufgaben immer wieder aufschieben.
Doch das ständige Aufschieben von Aufgaben kann zu einem Teufelskreis führen. Je länger du eine Aufgabe vor dir herschiebst, desto größer erscheint sie dir und desto schwieriger wird es, sie anzupacken. Dies kann zu Stress, Schlafmangel und schlechteren Leistungen in der Schule führen.
Doch keine Sorge, es gibt Wege, wie du deine Motivation steigern und die Aufschieberitis überwinden kannst:
- Setze dir klare Ziele: Definiere, was du erreichen möchtest, und halte deine Ziele schriftlich fest. Ein klares Ziel gibt dir eine Richtung und einen Grund, motiviert zu bleiben. Formuliere deine Ziele SMART.
- Erstelle einen Lernplan: Plane deine Lernzeiten und halte dich daran. Ein strukturierter Plan hilft dir, den Überblick zu behalten und regelmäßig zu lernen. Teile große Aufgaben in mehrere kleine auf.
- Belohne dich selbst: Setze dir kleine Belohnungen für das Erreichen von Zwischenzielen. Das kann ein Lieblingssnack, eine kurze Pause oder ein Treffen mit Freunden sein.
- Finde deinen eigenen Lernstil: Entdecke, wie du am besten lernst. Probiere verschiedene Methoden aus und passe deinen Lernstil entsprechend an.
- Schaffe eine produktive Lernumgebung: Ein unaufgeräumter Schreibtisch macht schlechte Laune und lenkt ab. Suche dir gern auch andere Lernorte. Wenn du besser im Bett oder auf der Couch lernen kannst – dann tu es!
- Umgib dich mit positiven Menschen: Verbringe Zeit mit Freunden oder Mitschülern, die dich unterstützen und motivieren. Meide Menschen, die dich runterziehen oder von deinen Zielen ablenken.
- Mache regelmäßige Pausen: Kurze Pausen während des Lernens helfen dir, die Konzentration zu bewahren und Erschöpfung zu vermeiden. Nutze die Pomodoro-Methode.
- Halte deinen Fortschritt fest: Notiere deine Erfolge und Fortschritte. Das gibt dir ein Gefühl der Erfüllung und motiviert dich weiterzumachen.
- Visualisiere deinen Erfolg: Stell dir vor, wie es sich anfühlt, wenn du dein Ziel bereits erreicht hast.
- Suche dir Unterstützung: Lerne mit Freunden oder lass dich von anderen abfragen. Erklärt euch gegenseitig das Gelernte. Gemeinsam macht das Lernen mehr Spaß.
- Bleib flexibel: Sei bereit, deinen Plan anzupassen, wenn etwas nicht funktioniert. Flexibilität hilft dir, motiviert zu bleiben, auch wenn es mal nicht so läuft wie geplant. Ein nicht erreichtes Zwischenziel bedeutet nicht, gleich den ganzen Plan zu verwerfen.
Extratipps zum Lernen
- Lege dir vorher alle Arbeitsmaterialien zurecht! Wenn du x-mal aufstehen musst, um z. B. noch ein Buch, einen Bleistift oder anderes zu holen, bist du abgelenkt und verschwendest Zeit.
- Beseitige alle möglichen Ablenkungen! Lege dein Smartphone möglichst in einen anderen Raum und schalte es aus. Schau nebenbei keine Filme o. ä. und höre Musik nur, wenn sie dich nicht ablenkt. Wenn du am PC arbeitest, dann schließe alle Fenster, welche du nicht für die Erfüllung deiner Aufgaben benötigst.
- Nutze den 5-Minuten-Trick! Nimm dir zunächst vor, nur 5 min. zu arbeiten. Dann fällt das Anfangen nicht so schwer. Stell dir dazu ruhig einen Timer. Du wirst sehen, dass es dann oft gar nicht so schwierig ist, einfach noch etwas weiterzuarbeiten.
- Verknappe deine Zeit! Wenn du dir 2 h Zeit für eine Aufgabe gibst, dann wirst du auch 2 h brauchen. Hast du nur 15 Minuten, dann reichen oft auch die. Stelle dir einen Timer und beende die Aufgabe nach der vorgegebenen Zeit, auch wenn du noch nicht fertig sein solltest. Du wirst sehen, dass dies die Ausnahme ist.
Mach dir vor allem bei langfristigen Aufgaben konkrete zeitliche Vorgaben für einen zu erreichenden Zwischenstand.
Auch du kannst deine Motivation immer weiter entwickeln. Gib nicht auf und finde gute Gründe, warum du eine bestimmte Aufgabe gerade jetzt erledigen solltest.
Bleib dran!
