Kennst du das PERMA-Modell?
Das Perma-Modell wurde vom US-Psychologen Martin Seligman entwickelt und gilt als Anleitung zum Glücklichsein.
Seligman lieferte umfangreiche Erkenntnisse auf dem Gebiet der Positiven Psychologie, welche auf zahlreichen, empirisch belegten Studien basieren.
Das Perma-Modell basiert auf fünf wesentliche Säulen:
- Positive Emotions (positive Gefühle)
- Engagement (Einsatz)
- Relationship (Beziehungen)
- Meaning (Bedeutung/Sinnhaftigkeit)
- Achievement (Leistung/Erfolg)
Manchmal wird heute auch noch Vitality (Gesundheit) ergänzt, was ebenfalls ein wichtiger Baustein zum Glück ist.
Auch wenn der Slogan: „Entscheide dich dafür, glücklich zu sein!“ etwas platt klingt, finde ich, ist da viel Wahres dran. Zumindest erleben ich das für mich selbst immer wieder.
Was beinhalten nun die einzelnen Punkte des Perma-Modells?
Positive Emotions
- Positive Gefühle sind der Treibstoff für dein Wohlbefinden.
- Du entscheidest selbst, wie du Ereignisse in seinem Leben bewertest (auch negative).
- enieße Gefühle wie Dankbarkeit, Hoffnung, Optimismus, Liebe, Freude, …!
Engagement
- Tauche tief in Aktivitäten ein, die dich fesseln und deine Fähigkeiten herausfordern.
- Dieser Zustand des „Flows“ lässt dich die Zeit vergessen und gibt dir ein Gefühl tiefster Zufriedenheit.
- Dabei widmest du dich voll deiner Aufgabe, bist hochkonzentriert und effektiv
Relationship
- Stabile Beziehungen sind wichtig für dein inneres Gleichgewicht.
- Positive Beziehungen geben dir Halt und bringen dir Anerkennung.
- Halte dich an das Prinzip: „Other people matter“ (Dr. Chris Peterson) – andere Menschen sind wichtig. Sei da für sie!
Meaning
- Wenn wir etwas tun, ohne den Sinn dahinter zu erkennen, sind wir unzufrieden
- Welchen Sinn hat das, was du tust? Wächst du dabei über dich hinaus? Tust du auch etwas für andere?
- Engagiere dich für etwas, was größer ist als du selbst. Dies verschafft dir ein Gefühl tiefster Zufriedenheit
Achievement
- Ziele zu haben und diese zu erreichen ist ein wichtiger Faktor für ein glückliches Leben.
- Sie geben dir Orientierung und definieren deinen Erfolg.
- Das Erreichen deiner Ziele wirkt sich positiv auf dein Selbstwertgefühl aus
- „Ich kann alles erreichen, was ich will!“
Tipps
- Schreibe jeden Abend mindestens drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Lege die Zettel in eine Kiste, welche du am Ende des Jahres wieder hervorholst.
- Suche dir eine Tätigkeit, welche dich voll ausfüllt und wo du deine Kompetenzen einbringen kannst. Dabei solltest du weder unter- noch überfordert sein.
- Umgib dich mit Menschen, die dir und deinem Tun wohlgesonnen sind und dich unterstützen. Unterstütze auch du andere Menschen!
- Suche dir einen Job, der dich erfüllt, in dem du etwas bewegen kannst. Übernimm eine Tätigkeit, in der du auch etwas für andere tun kannst, z. B. ein Ehrenamt.
- Stelle dir smarte Ziele und belohne dich für das Erreichen auch kleinerer Fortschritte. Führe ein Erfolgstagebuch.
- Achte auf deine Gesundheit (PERMA-V wie Vitality)! Ernähre dich gesund, treibe Sport, sorge für dein geistiges Wohlergehen. Dann bist du besser allen Herausforderungen gewachsen.
Entscheide dich dafür glücklich zu sein!
